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【央视新闻客户端】
很多人喜欢喝芝麻糊 热乎乎 、香喷喷 不仅管饱 ，还特别“养生” 其实，芝麻糊不是养生水 喝对了补充VE、钙 、优质脂肪 喝错了则越喝越饿 、越喝越馋 血糖还飙升 芝麻糊特别补钙？ 黑芝麻的钙含量确实很亮眼 ，约780毫克/100克 ，差不多是牛奶的近8倍，有的纯芝麻糊的钙含量更高。 但是含量高 ，不等于人体吸收就一定好 。芝麻里的草酸、植酸 ，会影响钙吸收 。此外，还有一个很现实的问题：黑芝麻的能量很高——559千卡/100克 、脂肪46.1克/100克。 如果想把芝麻糊作为主力补钙 ，很可能钙没补多少 ，能量就先超标了 。所以，更建议大家把芝麻糊当作补钙的一个辅助来源 。如果是纯黑芝麻糊 ，建议每天吃15~20克 ，既能贡献一两百毫克钙，还能补充适量不饱和脂肪酸 、维生素E和膳食纤维。 减脂期能不能喝芝麻糊？ 会不会发胖？ 先说结论：能喝，但要喝得明白。芝麻糊最容易让人悄悄胖的原因是它太顺口了 ，又香又滑 ，几乎没有咀嚼成本，喝小半碗不过瘾 ，很容易再来一碗 。 市面上热卖的芝麻糊 ，每100克能量基本在400千卡以上，按照《中国居民膳食指南》的标准 ，算是妥妥的高能量食物 。 如果不想长胖 ，最好这样吃 把纯芝麻糊当作坚果，吃10克左右。 如果是碳水含量高于50%的芝麻谷物糊 ，可以当作主食 ，每次吃25克左右，再搭配几十克低升糖的主食 ，比如燕麦米、荞麦面 ，以及蔬菜 、优质蛋白等 。 芝麻糊会不会让血糖飙升？ 买哪种类型的芝麻糊很重要，最好选择纯芝麻糊，不添加或少添加糖 。 如果你买的是芝麻谷物糊 ，而且芝麻含量很低 ，比如有的产品芝麻占比只是≥12%，配料表第一位是大米 ，第二位是白砂糖 ，那么单独喝它，血糖确实更容易升得快 、升得高。 原因也不复杂：谷物打成粉 ，冲成糊 ，颗粒更细，糊化更充分 ，消化酶更容易下口 ，所以餐后血糖来得更快 。再叠加白砂糖，就更像糖水糊了 。 芝麻糊乌发、养发 到底靠不靠谱？ 其实 ，芝麻糊不能保证乌发 ，也不能单靠它挽救掉发。 掉头发跟营养关系最密切的是蛋白质和铁 。蛋白质长期不足 、铁缺乏，都可能让你更容易掉发 。 白头发本质上是毛囊黑色素细胞功能衰退，多数情况是遗传 、年龄和氧化应激等因素综合导致的。 想要头发状态好 ，要做到这四点： 不要节食减肥 。 补充蛋白和铁等关键营养 。 睡好觉。 不要压力过大。 应该买什么样的芝麻糊？ 省心挑选口诀：黑芝麻/黑豆越靠前越好 ，糖越靠后越好；最好不加糖，或者用代糖 。 比如有些低GI的黑芝麻谷物粉 ，配料表前三名就是黑芝麻(占比≥34.6%)、黑大豆、黑米；有的产品前三名是黑芝麻 、黑米 、糙米——整体蛋白和脂肪更高 ，喝起来更顶饱，血糖也更稳 。
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我是闪赠号的签约作者“闪赠”！
希望本篇文章《专家分析“今晚打麻将坐哪个方向能赢”(原来确实是有插件)》能对你有所帮助！
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